Giãn cơ không chỉ dành cho người lớn tuổi hoặc vận động viên. Mỗi độ tuổi đều có nhu cầu và lợi ích riêng khi áp dụng giãn cơ đúng cách. Việc hiểu rõ đặc điểm cơ thể ở từng giai đoạn giúp bạn lựa chọn phương pháp giãn cơ phù hợp và an toàn.
1. Trẻ em và thanh thiếu niên
Ở lứa tuổi này, cơ thể đang phát triển nhanh chóng, xương và cơ bắp cũng thay đổi liên tục. Giãn cơ giúp trẻ cải thiện tư thế, tăng cường khả năng vận động và ngăn ngừa các chấn thương khi tham gia thể thao hoặc vui chơi.
✅ Mẹo: Các bài giãn cơ nhẹ nhàng sau giờ học hoặc vận động sẽ giúp trẻ thư giãn và ngủ ngon hơn.
2. Người trưởng thành (20–50 tuổi)
Đây là giai đoạn thường xuyên đối mặt với căng thẳng, ít vận động (do ngồi nhiều) hoặc tập luyện cường độ cao. Việc giãn cơ đều đặn giúp giảm đau mỏi vai gáy, cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ căng cơ do vận động đột ngột.
✅ Mẹo: Kết hợp giãn cơ 5–10 phút sau khi tập gym hoặc khi thức dậy vào buổi sáng.
3. Người cao tuổi
Càng lớn tuổi, các cơ và khớp càng dễ bị thoái hóa và kém linh hoạt. Giãn cơ giúp duy trì độ dẻo dai, cải thiện thăng bằng và hạn chế nguy cơ té ngã. Ngoài ra, các bài giãn cơ nhẹ cũng hỗ trợ lưu thông máu và giảm đau khớp.
✅ Mẹo: Ưu tiên các động tác chậm, kết hợp hít thở đều, có thể giãn cơ trong tư thế ngồi hoặc nằm.
Kết luận
Giãn cơ không phân biệt độ tuổi. Chỉ cần điều chỉnh mức độ phù hợp, đây là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi.