Việc bắt đầu một thói quen mới thường không dễ, nhưng giãn cơ là một lựa chọn tuyệt vời vì không tốn quá nhiều thời gian và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Dưới đây là những bước đơn giản để bạn tạo dựng thói quen giãn cơ an toàn, phù hợp với lịch trình cá nhân.
1. Bắt đầu từ 5–10 phút mỗi ngày
Bạn không cần dành hàng giờ để giãn cơ. Chỉ với vài phút vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ là đủ để giúp cơ thể linh hoạt hơn.
2. Kết hợp với lịch sinh hoạt hiện tại
Hãy tích hợp giãn cơ vào các hoạt động thường ngày. Ví dụ:
- Giãn cổ và vai sau 1 giờ làm việc với máy tính
- Giãn chân trong khi xem TV hoặc trước khi ngủ
- Kéo giãn lưng sau khi tập thể dục
3. Chú ý kỹ thuật và hít thở
Giãn cơ đúng cách không nên gây đau. Hãy kéo căng nhẹ nhàng đến khi cảm thấy hơi căng, giữ nguyên tư thế trong 15–30 giây và hít thở sâu. Tránh nảy người hoặc ép quá mức.
4. Tạo không gian và thời gian cố định
Chọn một thời điểm cố định trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc tối trước khi ngủ. Không gian yên tĩnh, thoáng đãng cũng giúp bạn tập trung và thư giãn hơn khi giãn cơ.
5. Sử dụng công cụ hỗ trợ nếu cần
Bạn có thể dùng thảm tập, dây kéo giãn hoặc ứng dụng hướng dẫn giãn cơ để tạo sự đa dạng và dễ theo dõi tiến độ.
Kết luận
Tạo thói quen giãn cơ không cần quá phức tạp. Điều quan trọng là kiên trì thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể luôn linh hoạt theo thời gian.